Я курил на протяжении семнадцати лет в среднем по пачке в день. Всего несколько раз за это время приходило понимание, что надо бросать. Но оно быстро уходило. Потому что слишком сильно врезались в память моменты общежитского быта, когда просыпаешься утром, осознаешь, что сигарет с вечера не осталось. Коллективный разум, рыская по углам, быстро моделирует ситуацию «аааа, ппц как курить охота». И все присутствующие незамедлительно понимают, что курить действительно хочется нестерпимо. До ломоты в легких, до слюноотделения, до умопомрачения, в общем, спасу нет. Тогда все вместе обычно идут «стрелять» сигареты (искать бычки, курить дубовые листья), в общем, готовы на все, лишь бы покурить. Все тогда изображали «жесткую ломку» и сами начинали в нее верить и, как следствие, ее испытывать. А ведь курильщики-то все были начинающие.
Как выяснилось позже, это было просто бессознательное психологическое ожидание. Так называемый эффект плацебо. Ты думаешь, что тебя физически тянет покурить и это действительно происходит. Через эти уроки «неподготовленного отлучения от табака» прошел каждый курильщик. Именно они нагоняют такой ужас при мысли о том, чтобы бросить курить. Вы можете мне не верить, но я могу сказать абсолютно точно: физической зависимости вдыхание продуктов сгорания табака не вызывает! Нет никакого дискомфорта, кроме того, что курильщик сам себе напридумывал. Зависимость чисто психологическая! Вот с ней-то и придется вести основную борьбу при принятии решения об отказе от курения.
Итак, основная проблема в том, что множество привычных мелких жизненных нюансов связано с вашей привычкой курить. Вы курите, чтобы прервать надоевший разговор, чтобы сделать паузу в монотонном занятии, чтобы отдохнуть после напряженной работы, чтобы «собраться с мыслями», чтобы то, чтобы это, чтобы очень много всего... Вы даже сами порой не понимаете для чего. Но только не для того чтобы снять никотиновое голодание. Приняв это на веру, можно начинать бороться с зависимостью психологической.
Как вариант, можно попробовать следующий способ, который подойдет всем, кто социально более-менее адаптирован. В случае со мной он сработал. Первым делом всем окружающим (родственникам, друзьям, коллегам) объявляешь, что курить бросил. Тем самым ограничиваешь себе возможность курить при них. Нужно договориться с самим собой о том, чтобы курить только в одиночестве и в укромном местечке, чтобы никто не видел. Тем самым ты от курения не отказываешься, и привычной паники от «отлучения от табака» не наступает. Но так как большую часть времени нормальный человек проводит в обществе других людей, курить он начинает значительно меньше. Потому что каждый раз нужно под каким-то предлогом удалиться, оторваться от жизни на довольно длительное время. Курение начинает приносить немалые неудобства. Кроме того, нужно быть готовым к тому, что в этом самом укромном месте тебя все же кто-то увидит, или по возвращению из него почует от тебя сигаретный дух. И будет стыдно. Поэтому следует быть очень осторожным. На этом этапе человек обычно обильно пользуется разного рода одеколонами. Все это делается для того, чтобы весь свой повседневный социальный функционал «отвязать» от курения. Курение отдельно, жизнь отдельно. Этому этапу можно посвятить месяца два-три. Затем следует заранее выбрать какую-нибудь запоминающуюся дату (Новый год, день рождения, восьмое Марта и т. д.) и приурочить к ней окончательный отказ от курения. Это нужно чтобы впоследствии было удобнее считать месяцы и годы без табака. Все получится, потому что психологически вы уже научились жить без табака. Ну а физической «ломки» не будет точно.